La ansiedad es una experiencia común en muchas personas y, a menudo, malinterpretada. Existen muchos mitos que rodean a la ansiedad, y estos pueden afectar a quienes la padecen. Uno de los errores más comunes es pensar que el objetivo de la terapia es eliminar la ansiedad por completo.
En este artículo, vamos a desmentir algunos de los mitos más habituales sobre la ansiedad y a explicar cómo un enfoque realista puede ayudarte a gestionarla mejor.
Mito 1: “La ansiedad es siempre negativa”
A menudo, las personas creen que la ansiedad es algo completamente negativo. Sin embargo, este es un mito que genera rechazo y miedo hacia esta emoción. La realidad es que la ansiedad cumple una función importante. Nos alerta sobre posibles peligros y nos ayuda a estar preparados.
En terapia, el objetivo no es eliminar toda ansiedad, sino aprender a manejarla y a entender cuándo es útil. En niveles moderados, la ansiedad puede motivarnos y ayudarnos a actuar. Aquí es donde entra en juego la psicoterapia como una herramienta para entender su papel en nuestra vida diaria.
Mito 2: “Debemos eliminar la ansiedad para estar bien”
Esta es una de las mentiras más comunes y, probablemente, la más dañina. La creencia de que solo podemos sentirnos bien si eliminamos la ansiedad puede llevar a la frustración. En realidad, la ansiedad es una emoción natural y, en ocasiones, inevitable.
Intentar eliminarla genera un ciclo de evitación y miedo que, a largo plazo, aumenta los síntomas de ansiedad. En lugar de enfocarnos en suprimirla, la terapia busca enseñar técnicas para aceptar y gestionar la ansiedad. Aprender a convivir con ella, en vez de luchar contra ella, puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar.
Para profundizar en este enfoque de aceptación, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) puede ser útil. Este artículo explica en detalle cómo funciona la ACT y cómo puede ayudarte.
Mito 3: “Si siento ansiedad, es que algo anda mal en mí”
Este mito genera vergüenza y autocrítica. Sentir ansiedad no significa que haya algo “mal” en ti. La ansiedad es una emoción que todos experimentamos. En realidad, lo que distingue a las personas con ansiedad intensa de aquellas que no la padecen es cómo reaccionan a ella.
La terapia puede ayudarte a cambiar la forma en que interpretas tus síntomas. En lugar de ver la ansiedad como un “defecto”, puedes aprender a verla como una señal que tu cuerpo utiliza para comunicarse contigo. Este cambio de perspectiva es clave para aliviar la carga emocional asociada.
Mito 4: “La ansiedad desaparecerá con el tiempo”
Muchos piensan que la ansiedad desaparecerá si la ignoramos. Este mito es engañoso y puede hacer que los síntomas empeoren. La ansiedad no se va sola. En cambio, aprender a afrontarla de manera consciente es la mejor forma de reducir su impacto.
La terapia proporciona herramientas específicas para gestionar la ansiedad. Desde la respiración consciente hasta la exposición gradual a situaciones estresantes, la psicoterapia puede ayudarte a desarrollar habilidades que mejoran tu calidad de vida.
Mito 5: “La ansiedad solo se manifiesta como nervios”
Este es otro malentendido frecuente. La ansiedad no siempre se presenta como “nervios”. Puede aparecer en forma de preocupación constante, tensión muscular, problemas para dormir o incluso molestias digestivas. La ansiedad es compleja y puede afectar tanto a nivel físico como mental.
Comprender sus diferentes formas de manifestación es el primer paso para abordarla adecuadamente. Si tienes síntomas físicos que no sabes cómo explicar, puede que la ansiedad esté detrás de ellos. Hablar con un profesional puede ayudarte a entender mejor cómo se manifiesta en ti y cómo tratarla.
Conclusión: La verdad sobre la ansiedad
La ansiedad es una emoción natural que tiene un papel importante en nuestras vidas. Intentar eliminarla por completo no solo es irreal, sino que puede resultar contraproducente. En lugar de eso, el objetivo de la terapia es aprender a gestionarla y a convivir con ella de manera saludable.
Si sientes que la ansiedad está afectando tu vida diaria, buscar ayuda profesional puede ser un gran paso. Consulta nuestros servicios de psicoterapia para descubrir cómo podemos ayudarte a entender y manejar tu ansiedad.
Bibliografía consultada:
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2016). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. The Guilford Press.
- Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Bantam Dell.
- Clark, D. A., & Rhyno, S. (2005). “Unwanted Intrusive Thoughts in Nonclinical Individuals: Implications for Clinical Disorders”. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders.